밤에 먹어도 소화가 잘 되는 음식은 어떤 것이 있을까요?
야식은 자칫 위에 부담을 줄 수 있어 올바른 선택이 중요합니다
이번 글에서는 밤에 먹어도 속이 편안한 음식 10가지를 소개하고,
그 이유와 섭취 시 주의할 점까지 함께 안내해드립니다
삶은 달걀
단백질이 풍부하고 소화가 쉬운 완전식품
삶은 달걀은 지방 함량이 낮고 포만감을 오래 유지해주기 때문에
늦은 시간에도 부담 없이 섭취할 수 있습니다
기름에 굽거나 튀기지 않고, 삶아서 먹는 방식이 가장 이상적입니다
두부 요리
부드럽고 포만감 있는 저열량 단백질 식품
두부는 식물성 단백질로 위에 자극을 주지 않으면서 충분한 영양을 공급합니다
간장이나 채소와 함께 간단히 무쳐 먹으면 야식으로 손색없습니다
바나나
천연 수면 유도 식품
바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부해 신경을 안정시키고 수면을 돕습니다
섬유질이 많아 장 건강을 유지하는 데에도 도움이 되어 야식으로 적합합니다
고구마
혈당 부담 없이 포만감을 주는 탄수화물
고구마는 천천히 소화되며 혈당을 급격히 올리지 않기 때문에 밤에도 적합합니다
전자레인지에 살짝 익히기만 해도 달콤한 맛으로 포만감을 줍니다
오트밀
식이섬유가 풍부한 건강한 곡물
우유나 두유에 섞어 먹는 오트밀은 소화가 잘 되고 혈당 조절에도 효과적입니다
속을 편안하게 유지하면서도 가볍게 포만감을 느낄 수 있는 최고의 선택입니다
| 음식 | 주요 영양소 | 특징 |
| 오트밀 | 식이섬유, 복합 탄수화물 | 혈당 안정화, 포만감 유지 |
| 고구마 | 비타민 A, 식이섬유 | 천천히 소화, 달콤한 맛 |
그릭요거트
유산균과 단백질의 조화
그릭요거트는 소화를 돕는 유산균이 풍부하며
단백질 함량도 높아 포만감을 오래 유지시켜줍니다
설탕이 첨가되지 않은 제품을 고르면 더욱 좋습니다
찐 단호박
자연의 단맛으로 야식 욕구 해소
단호박은 풍부한 섬유질과 천연 당분 덕분에 포만감과 달콤함을 동시에 제공합니다
전자레인지에 5분만 돌리면 간편하게 즐길 수 있는 야식입니다
양배추찜
위 건강을 지켜주는 식이섬유 채소
양배추는 위 점막을 보호하는 성분이 있어
늦은 시간에도 위에 부담 없이 섭취할 수 있는 채소입니다
찜기 없이 전자레인지로도 쉽게 조리 가능합니다
삶은 브로콜리
영양과 소화, 두 가지 모두 챙기는 선택
브로콜리는 비타민과 항산화 성분이 풍부하면서도
소화가 잘 되어 밤에 먹어도 속이 편안합니다
올리브유 한 방울을 곁들이면 맛과 영양이 더욱 좋아집니다
따뜻한 두유
심신 안정과 단백질 보충
두유는 식물성 단백질과 천연 이소플라본이 풍부해
수면 유도에 도움을 주며 포만감도 제공합니다
따뜻하게 데워 마시면 체온 유지에도 효과적입니다
| 음식 | 주요 효능 | 섭취 팁 |
| 두유 | 수면 유도, 단백질 보충 | 따뜻하게 데워 마시기 |
| 브로콜리 | 항산화 작용, 위 부담 적음 | 살짝 삶아 드레싱 없이 섭취 |