체지방 정체기 돌파: 2주 실전 전략 공개

정체기를 극복하는 데 어떤 변화가 도움이 되었을까?

다이어트 중 체지방이 갑자기 줄지 않는다면, 이는 보통 정체기에 접어들었다는 의미입니다
이를 무작정 참기보다는 식단과 운동 루틴에 전략적인 변화를 주는 것이 핵심입니다
이 글에서는 2주 동안 체지방을 다시 줄인 핵심 변화와 실천 방법을 공유합니다

식단을 단순화한 것이 오히려 체지방 감량에 더 효과적이었습니다

정체기 당시에는 다양한 재료와 레시피를 사용했지만
이를 단백질과 식이섬유 중심의 단순한 루틴으로 바꾸자 소화 부담이 줄고 에너지 수준이 안정되었습니다
그 결과 공복감은 줄고 야식에 대한 욕구도 확연히 줄었습니다

운동 강도를 높이기보다 운동 밀도를 조절하는 방법이 더 효과적이었습니다

이전에는 1시간짜리 고강도 유산소 운동에 의존했지만
정체기를 돌파하기 위해 하루에 30분씩 두 번 나누어 운동했습니다
이 방법은 과도한 피로 없이 지속 가능한 운동 습관을 만들어 주었습니다

정체기 이전과 이후의 식단 및 운동 루틴 비교

정체기를 깨기 위해 가장 중요한 것은 새로운 자극이 아니라 지속 가능성입니다

식단이든 운동이든, 일상 속에서 현실적으로 실천 가능한 것이어야
몸이 다시 변화에 반응하기 시작합니다

그래서 저는 "매일 조금씩 바꾸며 끝까지 간다"는 원칙을 세웠습니다

결과는 매일 확인하지 않고, 일주일 단위로 기록하고 비교했습니다

이 방식은 감정의 기복을 줄이고 큰 흐름을 보는 데 도움이 되었고
놀랍게도 주간 수치 개선이 강한 동기부여가 되었습니다

“단백질을 많이 먹으면 근육만 늘고 지방은 안 빠지지 않나요?”
→ 아닙니다. 단백질 섭취는 체지방 감량에도 필수적인 요소입니다

“운동은 더 세게 해야 효과가 있는 거 아닌가요?”
→ 꼭 그렇지 않습니다. 빈도와 밀도 조절이 오히려 더 중요할 수 있습니다

정체기는 몸이 변화에 적응하고 있다는 신호입니다

“왜 안 빠질까?”보다 “어떤 방식이 반복되고 있을까?”를 점검해야 합니다
약간의 자극만 주어도 체지방 감량의 다음 단계가 시작됩니다

변화된 루틴을 시작한 지 2주가 지나, 긴장된 마음으로 체성분 측정기 앞에 섰습니다

결과표에서 체지방 1.8kg 감량이라는 숫자를 보았을 때
“해냈다”는 감정보다는 “이 방법이 내게 맞는구나”라는 확신이 들었습니다

정체기를 돌파하는 데 도움이 된 루틴을 요약했습니다