건강관리2 간헐적 단식으로 건강과 체중을 동시에 관리하는 방법 간헐적 단식은 왜 건강에 좋은가요?체중 감량, 혈압 개선, 호르몬 균형에 도움이 되는 간헐적 단식이어떻게 안전하고 지속 가능한 식습관이 되는지를 자세히 살펴보겠습니다.간헐적 단식의 기본 원리간헐적 단식은 식사 시간을 제한하여 금식 시간을 길게 유지하는 식사 방식입니다.대표적인 방법은 16시간 금식하고 8시간 동안 식사하는 '16:8 방식'입니다.금식 시간이 길어지면 인슐린 수치가 낮아지고,몸이 지방을 에너지로 사용하는 환경이 조성되어 체중이 감소하게 됩니다.건강 효과 1: 혈당과 인슐린 감도 개선간헐적 단식은 혈당의 급격한 상승을 줄이고 인슐린 감도를 높이는 데 효과적입니다.이는 제2형 당뇨 예방 및 관리에 중요한 역할을 합니다."금식 시간이 길어질수록 인슐린 저항성이 줄어들고, 혈당 수치가 안정된다"는.. 2025. 6. 5. 중년 이후 혈압 관리: 무시하면 건강에 큰 위험 왜 중년 이후에는 혈압 관리가 더 중요할까요?나이가 들수록 신체의 자연적인 기능이 저하되면서혈압이 쉽게 상승하고, 작은 신호를 무시하면심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 고혈압의 위험성, 예방 습관, 식단 관리,그리고 실천 가능한 방법까지 중년층에게 꼭 필요한 정보를 다룹니다.고혈압: 조용한 살인자고혈압은 뚜렷한 증상이 거의 없지만심장병, 뇌졸중, 신장 질환의 주요 원인이 됩니다.50세 이후에는 혈관의 탄력성이 떨어지기 때문에혈압이 방심하는 사이 급격히 오를 수 있습니다.이로 인해 “조용한 살인자”라는 별명이 붙었습니다.혈압을 정기적으로 측정하고 기록하는 것은 필수입니다.중년 이후 혈압 관리가 더 어려운 이유나이가 들면 기초 대사량이 감소하고신체 활동은 줄어들며, 염분 섭취는 그대로인 경우가.. 2025. 6. 4. 이전 1 다음
