생체리듬2 더 나은 수면을 위한 조명 선택법 편안한 수면을 돕는 조명은 어떤 조건일까요?수면을 방해하지 않는 조명은 밝기, 색온도, 배치 등의 다양한 요소가 조화를 이루어야 합니다.단순히 불을 어둡게 하는 것이 아니라, 뇌가 휴식을 인식할 수 있는 안정적인 분위기를 만들어야 합니다.색온도가 수면에 미치는 영향색온도는 빛의 성격을 결정하는 중요한 요소입니다.따뜻한 색온도(2,700K 이하)는 뇌를 진정시키고 멜라토닌 분비를 촉진합니다.반면, 차가운 색온도(5,000K 이상)는 뇌를 각성시켜 수면을 방해할 수 있습니다.따라서 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 백색 또는 주황빛 조명이 가장 적합합니다.밝기는 낮고 편안하게 유지밝은 빛은 눈을 자극하고 뇌를 활성화시켜 깊은 수면을 방해합니다.수면 전에는 100룩스 이하의 낮은 밝기를 유지하는 것이 좋습니다.직접.. 2025. 6. 10. 수면의 질을 극대화하는 하루 루틴 전략 하루 루틴을 조정하면 수면의 질이 정말 좋아질까요?수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체와 정신 회복의 기초입니다.바쁜 일상 속에서도 루틴을 조정하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.이 글에서는 하루 일과를 구체적으로 구성하여 더 나은 깊은 수면을 유도하는 방법을 안내드립니다.아침 기상 후 첫 1시간이 결정적입니다기상 순간부터 수면의 질은 좌우됩니다아침 햇볕을 받는 습관은 멜라토닌 생성을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.눈으로 햇빛을 직접 받으면 생체 리듬이 재설정되어 밤에 자연스럽게 졸음이 유도됩니다.이때 가벼운 스트레칭이나 산책을 병행하면 주간 각성이 향상되고 야간 깊은 수면으로 이어집니다.집중력 관리는 곧 수면 관리입니다낮 동안의 에너지 분배가 밤의 수면을 좌우합니다과도한 업무와 스트레스는 코.. 2025. 6. 9. 이전 1 다음
