멜라토닌1 수면의 질을 극대화하는 하루 루틴 전략 하루 루틴을 조정하면 수면의 질이 정말 좋아질까요?수면은 단순한 휴식이 아니라, 신체와 정신 회복의 기초입니다.바쁜 일상 속에서도 루틴을 조정하면 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.이 글에서는 하루 일과를 구체적으로 구성하여 더 나은 깊은 수면을 유도하는 방법을 안내드립니다.아침 기상 후 첫 1시간이 결정적입니다기상 순간부터 수면의 질은 좌우됩니다아침 햇볕을 받는 습관은 멜라토닌 생성을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.눈으로 햇빛을 직접 받으면 생체 리듬이 재설정되어 밤에 자연스럽게 졸음이 유도됩니다.이때 가벼운 스트레칭이나 산책을 병행하면 주간 각성이 향상되고 야간 깊은 수면으로 이어집니다.집중력 관리는 곧 수면 관리입니다낮 동안의 에너지 분배가 밤의 수면을 좌우합니다과도한 업무와 스트레스는 코.. 2025. 6. 9. 이전 1 다음
