숙면방법2 더 나은 수면을 위한 조명 선택법 편안한 수면을 돕는 조명은 어떤 조건일까요?수면을 방해하지 않는 조명은 밝기, 색온도, 배치 등의 다양한 요소가 조화를 이루어야 합니다.단순히 불을 어둡게 하는 것이 아니라, 뇌가 휴식을 인식할 수 있는 안정적인 분위기를 만들어야 합니다.색온도가 수면에 미치는 영향색온도는 빛의 성격을 결정하는 중요한 요소입니다.따뜻한 색온도(2,700K 이하)는 뇌를 진정시키고 멜라토닌 분비를 촉진합니다.반면, 차가운 색온도(5,000K 이상)는 뇌를 각성시켜 수면을 방해할 수 있습니다.따라서 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 백색 또는 주황빛 조명이 가장 적합합니다.밝기는 낮고 편안하게 유지밝은 빛은 눈을 자극하고 뇌를 활성화시켜 깊은 수면을 방해합니다.수면 전에는 100룩스 이하의 낮은 밝기를 유지하는 것이 좋습니다.직접.. 2025. 6. 10. 불면증 탈출: 단 하나의 습관으로 시작하는 숙면 일상 속 어떤 패턴이 불면증을 유발할까요?불면증은 단순히 수면이 부족한 것이 아니라일상 습관의 균형이 무너졌다는 신호입니다.특히 잠자기 직전 루틴은수면의 질을 결정하는 핵심 요소입니다.이 글에서는약이나 특별한 치료 없이 불면증을 개선하는 데 도움이 되는단 하나의 습관을 중심으로그 원인과 해결 방법을 소개합니다.저녁 ‘디지털 금식’: 뇌를 진정시키는 핵심 루틴스마트폰 화면에서 나오는 푸른 빛은멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 각성시킵니다.잠들기 1시간 전에는모든 전자기기 사용을 중단하는 것이불면증 완화에 매우 효과적입니다.이 루틴을 매일 반복하면몸과 뇌는 자연스럽게 수면 시간이 되었음을 인식하게 되어깊은 수면 시간이 점점 늘어납니다.가벼운 스트레스 해소 루틴: ‘조용한 움직임’조용한 요가 동작이나 스트레칭,또.. 2025. 6. 5. 이전 1 다음
